Por lo tanto, esta forma procede directamente del templo de Shàolín y se cree que se ha transmitido hasta nosotros a través de unas 18 o 19 generaciones de maestros.
El movimiento "Separar Cadenas Montañosas".
Aspectos de la forma:
Las formas de Qì Gōng trabajan siempre los conocidos como sān bǎo 三宝 o “tres tesoros”: energía (氣 qì), esencia (精 jīng) y mente/espíritu (神 shén). Pero toda forma, aun trabajando los tres aspectos, se centra principalmente en uno de ellos. Esta forma trabaja principalmente el cuerpo o esencia (jīng), centrándose en el movimiento como aspecto más importante. En los ejercicios, el movimiento guía y precede a la respiración.
Los ejercicios son una serie de movimientos de tensión-relajación que se realizan de manera coordinada con la respiración. En la mayoría de movimientos, el estiramiento se corresponde con la espiración, pero en algunos de ellos ocurre a la inversa, de manera que el estiramiento es más profundo.
Estos ejercicios fortalecen los tendones y aumentan la flexibilidad. Han de realizarse de manera pausada y lenta, de manera que toda la forma nos tome unos 15 a 20 minutos.
Movimiento "Tensar el Arco Sobre una Pierna".
La acción de estos ejercicios sobre el cuerpo ocurre a nivel físico, sobre los huesos, articulaciones, ligamentos, músculos, tendones, vasos sanguíneos y órganos internos, fortaleciéndolos; y a nivel energético, haciendo circular el qì por todos los meridianos, deshaciendo bloqueos y activando determinados puntos específicos, en especial DM20 bǎi huì 百會, DM4 mìng mén 命門 y PC8 láo gōng 勞宮**.
Además, las manos adquieren diferentes formas, a las que la tradición yóguica de la India denomina mudras y a las que asocia diferentes beneficios para la salud. En China, la práctica de estos mudras es conocida como shǒu yìn 手印, y se relaciona con el estiramiento de ciertos meridianos de energía, especialmente aquellos que tienen sus terminaciones en los dedos de las manos. Los mudras más utilizados en esta forma son Prana Mudra (conocido como "dedos de espada", jiàn zhǐ 剑指, en las Artes Marciales Chinas) o Samana Mudra (“pico de grulla”).
Además de ser beneficiosa para la salud, en la forma están escondidas también muchas técnicas marciales, algunas más y otras menos obvias.
Como en toda forma de Qì Gōng, la visualización es la parte más importante, más incluso que el propio movimiento. Mediante la visualización hacemos que el qì se dirija a ciertos puntos concretos del cuerpo. Se dice que donde va el yì (意, "intención"), va el qì.
Lamentablemente, esta forma es enseñada a menudo en algunas escuelas como una simple calistenia, realizando los movimientos de manera acertada pero desconociendo el ejercicio interno del yì, de la intención, que es realmente en lo que se basa el Qì Gōng. Sin una correcta guía de cómo hacer circular el qì mediante la atención, esta poderosa forma se convierte en una mera gimnasia. Es necesario conocer, para cada movimiento externo, el correspondiente movimiento interno de la intención, dónde poner el foco de nuestra atención. Para hacerlo es necesario recibir las enseñanzas de un maestro cualificado.
Esta forma fue aprendida por Chan Heung 陳享 directamente del monje Choy Fuk 蔡褔, y supone un entrenamiento marcial con muchos beneficios para la salud, que debemos practicar a diario para mantenernos en forma y en buen estado de salud interna.
Movimiento "La Grulla Blanca se Estira".
Notas:
* En minúsculas, buda hace referencia a cualquier persona que ha alcanzado la budeidad o el estado de iluminación, mientras que Buda hace referencia al buda Sakyamuni como personaje histórico.
** Éstos son puntos de acupuntura pertenecientes al sistema de meridianos de la Medicina Tradicional China.